Велотренажер для похудения. Каждая девушка стремится иметь красивую и стройную фигуру, но как же порой бывает тяжело найти то верное средство, с помощью которого появляется возможность поддерживать свою фигуру в хорошей форме. В этом нелегком деле вам может помочь верный и надежный велотренажер для похудения, но для достижения положительных результатов вам необходимо правильно подобрать специальный комплекс упражнений.
Кому необходим велотренажер для похудения
Велотренажер – это незаменимая вещь для девушек, которые из-за определенных трудностей или простого нежелания не могут регулярно посещать спортивный зал. Ведь так хочется немного отдохнуть от насыщенных трудовых будней на удобном диване перед телевизором – все это является главным стимулом для активности в свободное время. И здесь вам может помочь верный и надежный помощник – велотренажер для похудения, который дает возможность поддерживать свое фигуру в тонусе.
Велотренажер для похудения является очень компактным, что дает возможность заниматься спортом даже в малогабаритной квартире, также его очень легко убрать, что делает его еще более популярным. Занимаясь на велотренажере для похудения, вы получаете возможность совместить приятное с полезным. Например, вы можете проводить тренировку и при этом смотреть свою любимый сериал по телевизору, также вы можете проводить индивидуальные занятия по свое собственной программе, которая для вас является наиболее эффективной.
Правила занятий на велотренажере для похудения
Проводя занятия на велотренажере для похудения, необходимо обязательно соблюдать несколько основных правил: занятия необходимо проводить регулярно, так как если вы пропустите занятие, тогда рискуете потерять уже достигнутые результаты. Необходимо обязательно составить индивидуальный план тренировок, который будет полностью соответствовать уровню вашей физической подготовке, так как перегрузки тоже не желательны. Если вы предпочитаете более активные и продолжительные тренировки, тогда вы рискуете получить сильные боли в мышцах и переутомление, а это может привести к отказу от дальнейших тренировок.
Перед тем как вы начнете проводить тренировки на велотренажере для похудения, необходимо для начала выбрать программу начального уровня и постепенно необходимо увеличивать нагрузку, что дает возможность перенастроиться сердечнососудистой и дыхательной системе. Ведь если неподготовленному организму дать слишком большие физические нагрузки, могут возникнуть проблему с сердцем и дыханием в виде, головокружения, тошноты и повышения артериального давления. Если у вас появился хотя бы один из этих симптомов, тогда вам необходимо снизить нагрузку во время тренировки.
Упражнения на велотренажере для похудения
Упражнения на велотренажере, в первую очередь направлены на интенсивное сжигание скопившегося подкожного жира. Начало этого процесса можно только при достижении определенного ритма пульса. Чаще всего сжигание жира происходит при 60 процентах от пульса, который должен соответствовать возрастной норме.
Чтобы от занятий на велотренажере вы получили максимальный положительный эффект, и при этом приносили вам радость и положительные эмоции, тогда специалисты рекомендуют проводить тренировки в соответствии с вашим биологическим ритмом. Если вы «жаворонок», тогда вам идеально подойдут занятия исключительно в утреннее время, так как именно в этот период времени вы полны энергии, а «совам» заниматься спортом лучше всего ранним вечером. Помните, что тренировки необходимо проводить не ранее чем через два часа, после того как вы проснулись и не позднее, чем за два часа до того, как вы ляжете спать. Так же рекомендуется соблюдать перерыв в два часа после приема пищи, лекарственных препаратов или курения. Довольно часто во время тренировок люди начинают ощущать сильную жажду и сухость во рту, в этом случае необходимо рядом поставить бутылочку с водой, но не стоит воду пить, надо только слегка смочить полость рта.
Программы тренировок на велотренажере для похудения
Есть несколько программ тренировок на велотренажеры, которые были специально рассчитаны для людей разной физической подготовки – начинающая, промежуточная и программа, которая рассчитана на девушек с хорошей физической подготовкой.
Занимаясь по программе для начинающих занятия необходимо проводить не чаще четырех раз в неделю, продолжительность которых будет составлять не более 30 минут. Интенсивность пульса должна составлять 60 процентов, а частота шагов должна быть равна не более 50 шагов в минуту. Данная программа тренировок рассчитана на девушек, которые не имеют физическую подготовку, и требует постепенного увеличения продолжительности занятия, пока вы не достигнете 30 минут. Если вы хотите похудеть с помощью данной программы необходимо заниматься от 6 и до 8 недель.
Если вы занимаетесь по промежуточной программе тренировок, тогда вам необходимо проводить тренировки пять раз в неделю, продолжительность тренировки должна составлять 45 минут, интенсивность пульса должна составлять 70 процентов, а интенсивность шагов должна составлять не более 60 шагов в минуту. Эта программа тренировок дает возможность для более быстрого похудения и ее можно придерживаться все время, к тому же благодаря этим тренировкам вы сможете исключить появление лишнего веса.
Тренировки по программе для физически подготовленных девушек должны продолжаться не менее 4-6 раз в неделю, а продолжительность тренировки должна составлять от 40 и до 60 минут, при этом интенсивность пульса должна составлять 80 процентов, а интенсивность шагов должна составлять 80 шагов в минуту. Этот вид тренировок идеально подходит спортивным девушкам или тем, кто вместе с потерей лишних килограммов хочет еще нарастить мышечную массу.
Что делать после занятий на тренажере для похудения
В завершении тренировочной программы необходимо провести заминку, в состав которой входят специальные упражнения на растяжку и дают возможность расслабить мышцы и убрать сильные болевые ощущения после занятий. Упражнения по растяжке должны быть очень плавными, при этом вы должны задерживаться на 15 секунд в положении максимальной расстежке, при этом ваше дыхание и пульс должны быть спокойными.
После тренировки выполняйте следующие упражнения на растяжку: - поочередно поднимите каждое плечо (плечо должно доставать до уха);
- растяжка для боковых мышц пресса – поднимите обе руки через стороны вверх – медленно поднимите правую руку максимально вверх. Это же упражнение необходимо повторить левой рукой;
- упражнения для растяжки четырехглавых мышц – возьмитесь за стену, затем потянитесь назад, возьмите в правую руку правую пятку и подтяните ее к ягодицам. Это же упражнение необходимо повторить и для левой ноги;
- растяжка для внутренней поверхности бедер – займите положение сидя, поместите ступни вмести, при этом колени должны находиться врозь, подтяните ступни к области паха и задержитесь в таком положении не менее 15 секунд;
- упражнение для задней поверхности бедра – займите исходное положение сидя, при этом ноги должны быть вытянуты вперед и разведены в разные стороны. Теперь выполняйте наклоны к носкам, займите максимальное положение и задержитесь на 15 секунд;
- наклоны – займите положение стоя, ноги должны находиться на ширине плеч и выполняйте наклоны, при этом спина должна быть полностью прямой.
Как достичь максимальный эффект, занимаясь на велотренажере для похудения
Для достижения максимально положительного эффекта необходимо заниматься на велотренажере регулярно, при этом не стоит лениться и пропускать тренировки, так как именно пропуск занятий могут привести к тому, что достигнутые результаты будут утеряны, и все ваши занятия не будут приносить никакого результата, и со временем вы разочаруетесь и забросите занятия. Регулярные тренировки на велотренажере для похудения, дадут вам возможность получить не только стройную и подтянутую фигуру, но и регулярный положительный заряд эмоций. Хорошая физическая форма и заряд бодрости, помогут вам находиться в хорошем настроение в течение всего дня. А после проведения упражнений на растяжку вы почувствуете легкость во всем теле, так как ваши мышцы будут расслаблены.
Комплекс упражнений на велотренажере идеально подойдет занятым девушкам, которые просто физически не успевают посещать спортивные залы и фитнесс центры, но при этом они хотят поддерживать себя в хорошей физической форме. Также велотренажер – это выход для людей, которые не могут позволить себе роскошь оплачивать абонемент в спортивный зал.
