Практически все диеты, как показывает практика, дают лишь временный эффект. Только лишь человек возвращается к обычному режиму питания, весь вес, от которого так тяжело было избавиться, снова возвращается. При этом теряется драгоценная мышечная масса, из-за чего замедляется метаболизм, что ведет к увеличению массы тела.

На самом деле, не только постепенно избавиться от жировых отложений, но и закрепить свой вес, вполне реально. Для этого необходимо лишь принимать пищу через строго определенные промежутки времени, в общей сложности 6-8 раз в день.

 

Показания к часовой диете

 

Питание небольшими порциями строго по часам особо рекомендуется тем, кому нужно избавиться от лишних жировых отложений на бедрах и животе, причем комфортно избавиться! За неделю можно потерять от одного до трех килограммов. Главное единственное правило такой диеты – питание строго по времени, чем и характеризуется ее название «часовая», - через каждые 2,5-3 часа, а при однодневной диете допускается питание каждый час.

 

Не рекомендуют придерживаться этой «диеты» больше трех недель подряд, а повторять ее можно не раньше чем через полгода.  

Следует учитывать, что ограничение набора продуктов при диете наряду с потерей лишнего веса ведет к дефициту микроэлементов и витаминов, так необходимых нашему организму для нормальной жизнедеятельности. Поэтому для похудения нужно употреблять 1500-1600 ккал в день, не больше, но и не меньше. Любое отклонение может свести на «нет» все ваши усилия.

 

Для эффективного сжигания жиров в ежедневном рационе обязательно должно быть достаточное количество воды, витаминов, омега- и полиненасыщенных жирных кислот, содержащихся в жирной морской рыбе и растительном масле.

Данная диета имеет и противопоказания к использованию. Это: малокровие, диабет, острые вирусные заболевания. Также перед ее началом, собственно как и перед любой другой диетой, нужна консультация лечащего врача.

 

Метод Хорхе Круза

 

Согласно данной методике есть можно все, только нужно строго соблюдать интервал - три часа. Эта программа, основываясь на последних научных исследованиях,  снижает уровень гормона стресса, а также кортизола, отвечающего за жировые отложения в области живота и талии. Благодаря такому питанию уровень сахара в течение трех часов остается стабильным, поэтому сохраняется повышенный метаболизм.

 

Сущность диеты заключается в следующем: все количество продуктов, необходимых на день, делится на 6 приемов пищи: 3 основных и 3 небольших перекуса.  

 

Однако при основных приемах пищи следует соблюдать одно правило: тарелка (диаметром 23 см) должна быть заполнена наполовину овощами или фруктами, вторая половина в равных пропорциях заполняется продуктами, содержащими углеводы, а также белковыми продуктами. В блюдо можно добавить одну чайную ложку растительного или сливочного масла.

 

Существует еще один способ самоконтроля над количеством принятой пищи. Объем каждого продукта условно соотносят со знакомыми предметами.  

 

Например: овощи должны занимать площадь, равную трем коробкам DVD, углеводы равняются размеру кубика-рубика, а белки – объем колоды карт. Если же чувство голода вас не покидает, можно еще раз наполнить свою тарелку фруктами или овощами таким же объемом.  

 

Еще одно важное правило – пить в день нужно не менее восьми стаканов жидкости, а в жаркое время года – десяти.  

 

Что касается углеводов, то их необходимое количество рекомендуется съедать до обеда, а после – употреблять исключительно овощи и белки, которые, кстати, должны присутствовать в каждом приеме пищи.