Недельное меню для похудения живота и боков для женщин. Известно, что каждая женщина стремится к безупречному внешнему виду, перебирая массу средств для достижения желаемого результата.

Прекрасная половина постоянно находится в поиске лучших методов, способных привести фигуру к вожделенному силуэту. Основными проблемными зонами считаются живот и бока, с которых всегда было сложно согнать ненавистные объемы. Надо отметить, что диеты, способной убирать лишние сантиметры именно с этих участков, не существует. Но есть определенные продукты и режим питания, которые могут способствовать удалению излишков с проблемных зон. Стоит отметить, что за неделю резкого и полного похудения не добиться, для длительного эффекта необходимо гораздо больше времени.

Основные правила при похудении проблемных зон.

При подборе диеты для похудения живота и боков необходимо иметь в виду, что за одну неделю ни одна из них не сможет привести к желаемому результату. К сожалению, неделя способна лишь на частичный эффект. Чтобы добиться действительного похудения, необходимо использовать выбранную диету достаточно длительное время. Похудение – это достаточно долгий и серьезный процесс, происходящий в организме. Необходимо аккуратно и внимательно относится к своему здоровью во время диеты и использовать именно тот режим питания, который рассчитан на длительную и плавную коррекцию.


Чтобы диета помогла убрать лишние сантиметры с проблемных зон, важно соблюдать необходимое количество калорий в потребляемых продуктах. Необходимо понимать какую суточную норму нужно потреблять, чтобы калории не откладывались в лишние килограммы. Суточная норма может варьироваться в пределах 1300 к. – 1700 к. в зависимости от исходной массы тела.


Наряду с калорийностью продуктов, важно обращать внимание на их качество и пользу. Здесь мы расскажем о продуктах, которые категорически нельзя употреблять при диетическом питании, а какие наоборот, помогут похудеть и восстановить пищеварение.

Продукты, помогающие добиться стройности


Прежде, чем составлять диету, каждая женщина должна будет разобраться в особенностях различных продуктов питания. В рационе должны быть блюда, содержащие сложные углеводы и белки. Необходимо включать некоторое количество жиров для улучшения обмена веществ. Без эти жиров процесс худения может затянуться. Грамотно определив диету для похудения живота и боков, для женщины будет приятным сюрпризом, что такой режим питания станет работать максимально эффективно даже в течение семи дней.


Во время специального питания важно помнить и про продукты, содержащие различные группы витаминов и минералов. Лучше потреблять натуральные овощи и фрукты, нежели отдавать предпочтение поливитаминам.

А теперь расскажем о продуктах, способных значительно содействовать процессу похудения:


1. Кисломолочные продукты с низким содержанием жиров, такие как кефир, йогурты, творог и сыры. Эти продукты стимулирует процесс пищеварения и понижают холестерин.


2. К продуктам, содержащим сложные углеводы относятся различные крупы. Наиболее полезными являются греча и овсяные хлопья, рис. Данные крупы надолго насыщают организм и на протяжение всего дня позволяют оставаться сытым.


3. Так называемые продукты с огорода, овощи и фрукты содержат клетчатку, без которой не обходится ни один диетический рацион. Клетчатка служит своеобразным «веником», выгоняющим из организма вредные токсины и восстанавливающим систему пищеварения. Грамотное включение этих продуктов в диету для похудения живота и боков поможет улучшить эффект даже за семь дней. К тому же в них имеется большое количество полезных витаминов и минералов. Соки из фруктов и овощей лучше всего делать самостоятельно.


4. Белок играет наиважнейшую роль в становлении организма, его употребление также важно при диетическом питании. Данный элемент содержится в бобовых культурах, рыбе и мясе. Если правильно употреблять эти продукты – они не будут накапливать подкожные жиры, что способствует удалению его излишков с проблемных зон. Наряду с этим, белковые продукты сохраняют тонус мышечных тканей.


5. Продуктами, блокирующими отложения холестерина, являются орехи и яйца. Их добавление в диетический рацион также способствуют удалению жира с живота и боков, повышает энергетический тонус и сохраняет чувство насыщения.


Мы рассмотрели основной список продуктов, способствующих пищеварению и сжиганию подкожного жира. Теперь, ознакомимся с блюдами, которые строго противопоказаны к диетическому питанию.

Продукты, запрещенные при похудении.

По сравнению с продуктами, показанными при диетическом рационе, запрещенных гораздо больше и не безосновательно. Высококалорийные и вредные продукты препятствуют похудению, а в худшем случае способны привести к ожирению. Однако, в список запрещенных продуктов попадают и иные блюда. Существует группа, имеющая массу побочных воздействий, хотя в обычной жизни к ним не возникает претензий. Чтобы диета для похудения живота и боков для женщин возымела реальный результат, от этих продуктов необходимо отказаться или максимально снизить количество их потребления.


1. Соль является блокатором для лишних жидкостей в организме. Большинство людей, употребляющих ее в пищу и не подозревают сколько лишней воды она задерживает в организме. Во время диеты можно использовать такие приправы как перец или горчица, но и с ними не стоит перебарщивать.


2. Десерты и все, что сдержит сахар мгновенно превращаются в жировую прослойку под кожей, так как это простые углеводы. Сладкое быстро проявляется как раз в проблемных зона. Сахар категорически запрещен к употреблению во время диетического питания. Для большинства отказ от сладкого – настоящая пытка, тем не менее существуют продукты, которые очень полезны и не вредят фигуре, например – натуральный мед. Однако, им тоже не следует злоупотреблять.


3. Выпечка является одним из главных виновников появления жира на животе и боках. Смеси из дрожжей и муки приводят к появлению не только жира, но и целлюлита, поэтому сдобные продукты необходимо также полностью исключить во время диеты. Заменить булочки можно фруктами, если захочется перекусить между приемами пищи.


4. Блюда, приготовленные вне дома также противопоказаны к употреблению. Различные кафе быстрого питания, готовые салаты и блюда в супермаркетах обилуют содержанием высококалорийных компонентов, таких как майонез и различные соуса. Ко всему прочему в некоторые блюда могут добавляться пищевые добавки, красители и прочее, что наносит организму вред.


5. Колбасные изделия, копчености в изготовлении которых применяется огромное количество различных добавок должны быть исключены из рациона. Даже здоровое овощное блюдо с добавлением этих продуктов утратит свою пользу.


Стоит уделить отдельное внимание напиткам. На первый взгляд, кофе и чай кажутся совершенно безвредными, однако количество и этих напитков необходимо сократить и исключить сахар. Разумеется, алкоголь, газированные лимонады и пакетированные соки должны быть полностью убраны из потребления.


Ознакомившись с продуктами, способствующими похудению и категорически запрещенными, уже можно создать здоровое меню для диетического питания на 7 дней. Разновидностей такого меню может быть огромное множество и любое из них будет способствовать сжиганию жира на проблемных участках тела. Представим пример диеты для похудения живота и боков на неделю. Необходимо отметить, что меню будет приблизительным и его вполне можно корректировать и добавлять иные диетические продукты, основываясь на указанных выше, рекомендациях.

Диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю.

В диетическом рационе важно, чтобы организм получал все питательные элементы, при этом необходимо соблюдать калорийность блюд. Акцентировать внимание на удалении лишних сантиметров с проблемных участков поможет следующее меню.


1-й день.


- На завтрак - одно вареное яйцо. Съесть с небольшим кусочком черного хлеба.
- Обед состоит из овощного супа на куриной грудке и творожного сырка.
- На полдник – половина банана, слегка недозревшего.
- Ужин из вареного филе курицы с салатом из свежих овощей.


2-й день.


- На завтрак стакан йогурта натурального приготовления и цитрус по желанию.
- На обед сделать зеленый салат из свежих овощей и одно яйцо.
- В полдник скушайте большой грейпфрут.
- Ужин состоит из вареных бобов, одного яйца и свежего огурца.


3-й день.


- На завтрак съесть не более 50 грамм нежирного, несоленого сыра со свежим перцем.
- Обед состоит из супа - пюре из нежирной говядины, помидоров, капусты и перца.
- На полдник - свежая или замороженная малина в количестве - 3 столовые ложки.
- Ужин будет состоять из вареной говядины без жира с овощами либо фасолью.


4-й день.


- Завтрак из обезжиренного творога с зеленым яблоком.
- На обед нежирная запеченная рыба – 200 г.
- На полдник пойдет сладкий перец со специями (кроме соли).
- На ужин вареный картофель в кожуре с салатом из овощей.


5-й день.


- На завтрак, овсяная крупа, предварительно залитая кипятком с сухими фруктами.
- Обед состоит из тушеных кабачков или перца с грудинкой индейки.
- Ужин состоит из морепродуктов (например, мидии) с луком.


6-й день.


- С утра, обезжиренный творог с зелеными яблоками.
- На обед съесть вареную куриную грудку со шпинатом или листьями салата.
- Полдник состоит из свежевыжатого цитрусового сока с хлебцем с отрубями.
- На ужин приготовить запеканку из обезжиренного сыра и овощной салат.


7-й день.


- Завтрак состоит из одного крупного цитруса.
- На обед съесть салат и зеленых овощей с нежирным сыром, в количестве - 40 грамм.
- Полдник состоит из салатных листьев.
- На ужин сварить нежирную говядину с овощным салатом.


Данная диета для похудения живота и боков на неделю эффективно поможет в борьбе с лишними сантиметрами. Стоит отметить, что этот рацион допустимо разбавлять и изменять другими диетическими продуктами. Относительно количества потребляемых продуктов, все зависит от индивидуальных особенностей организма, но придерживайтесь количества калорий не более 1700 за сутки.


На результат похудения также влияют индивидуальные особенности организма каждой женщины. Средние показатели, которых удавалось добиться с помощью этой диеты – это 3-5 кг за неделю. Чтобы жир с живота и боков уходил более интенсивно, необходимо добавить к диете специальные упражнения для этих зон. Стоит сделать акцент на том, что после диеты уменьшается грудь и это может привести к ее отвисанию и утере формы. Однако, для груди также существует отдельный комплекс упражнений, способствующий грамотному сходу жировых отложений, не нарушая красивой формы.

Способы для получения большего результата.

Помимо диеты для похудения живота и боков для женщин на неделю существуют дополнительные средства, ускоряющие похудательный эффект. Эти средства применяются, как в течение диетического питания, так и отдельно от него. Для большего результата дета должна соблюдаться с определенными требованиями.


1. В течение дня необходимо употреблять пищу небольшими порциями с максимально коротким промежутком времени между ними. Меню каждого дня состоит из четырех приемов пищи. Для большего результата его можно разбить на шесть приемов, разделив имеющееся количество пищи на порции. Главное избегать чувство голода в течение дня и равномерно распределить питание.

2. Завтрак является самым важным приемом пищи за весь день, поэтому его никак нельзя игнорировать и пропускать. Завтракать лучше до 11 часов дня.


3. Обед является основным энергетическим зарядом на весь день, поэтому в него должно быть включено основное количество калорий. К вечернему времени, количество еды должно сокращаться для большего получения результата.


4. Распространенное мнение о том, что нельзя кушать после шести – ошибочно. Последний прием пищи происходит не позднее, чем за четыре часа до сна. Человек начинает испытывать голод по истечении 4 часов, что неизбежно провоцирует перекусы на ночь глядя. Не голодайте, кушайте понемногу и часто, нежели вводить тело в стрессовое состояние.


5. В диете для похудения живота и боков для женщин, меню должно включать обильное потребление питьевой воды. Стоит сделать акцент на чае и кофе – не делайте эти напитки слишком крепкими, в ином случае они могут нарушить эффект похудения от диеты.


6. Какой бы рацион не был подобран, в диетическое меню обязательно должны входить кисломолочные продукты, способствующие ускорению обмена веществ. Кефир отлично помогает избавиться от чувства голода в перерывах между приемами пищи и перед сном. Также хороши свежевыжатые соки из цитрусовых фруктов.


7. Чтобы добиться лучших и быстрых результатов, необходимо подключить к диете занятия спортом. Если есть задача убрать лишний жир с боков и живота, упражнения на группы мышц этих мест станут максимально эффективными в комплексе с диетическим питанием. Также, результат сохранится на более длительный срок.


8. Ко всем овощным салатам необходимо добавлять растительное масло для лучшего усвоения продуктов. Разумеется, необходимо соблюдать меру, но вообще исключать такую заправку не рекомендуется, так как процесс похудения будет замедляться.


9. Наряду с точным соблюдением диеты, немаловажным фактором является правильное приготовление самих блюд. Все продукты лучше всего готовить на пару, варить или запекать. Жарку на масле лучше вообще исключить. Крайне не рекомендуются полуфабрикаты и продукты, прошедшие какую-либо обработку. Различные добавки, используемы при обработке такой пищи могут свести на «нет» весь эффект от диеты.


10. Между приемами пищи допустимы перекусы, но и к ним стоит отнестись крайне внимательно. Промежуточные приемы пищи могут включать фрукты и цитрусовые. Часто от чувства голода помогает избавиться ложка меда или стакан кефира.


11. На время диеты и не только, необходимо отказаться от вредных привычек, таких как алкоголь и табакокурение. Все эти вещества пагубно влияют на общее здоровье и сводят к нулю действие диетического питания.


12. Различные консервированные продукты: рыба, мясо, овощи также исключаются из питания, так как в них содержаться добавки, приводящие к образованию подкожного жира. Лучше эти же продукты употреблять свежими, с минимальным содержанием жира и готовить их на пару, варить или запекать.

Дополнительные продукты к недельному меню для похудения.

Выше мы уже отмечали, что крупы обладают непревзойденными качествами в борьбе с избыточным весом и жировыми отложениями. Гречка, овсянка и рис способствуют лучшему пищеварению и обмену веществ. Наличие сложных углеводов оказывает действенный эффект во время диеты, так как требуют большего времени для усвояемости. Крупы помогают избавиться на долго от чувства голода, что крайне важно при диетическом питании. Необходимо помнить, что крупы плохо усваиваются в комплексе с белковой пищей, поэтому здесь будет актуально употреблять мясо отдельно от них.

Случаи, когда есть только неделя.

По мнению специалистов, даже если диета для похудения живота и боков для женщин меню, которой содержит все необходимые продукты, эффективна – это все равно не является гарантом правильного избавления от лишних килограммов. Большинство женщин убедилось на своем опыте, что чрезмерно жесткое питание в короткое время наносит серьезный вред здоровью. Однако, прекрасная половина человечества частенько сталкивается с тем, что больше недели времени нет, а привести себя в порядок необходимо и несут в жертву красоте свое здоровье.

Существуют специальные диеты, экстренно и быстро удаляющие лишний жир и вес буквально за неделю. С помощью некоторых из них можно избавиться от 10 лишних килограмм. Такие диеты направлены именно на сжигание жира и снижение веса. В основном, меню подобного питания содержит кефир и гречу и называются монодиетой. Действительно, монодиеты способны экстренно справиться с такой задачей. Однако, женщина должна помнить, что побочным эффектом такого питания становится практически мгновенное возвращение утерянных килограмм. Эти диеты не отличаются сбалансированностью, и не имеют никаких иных показаний, кроме снижения веса. Поэтому, когда женщина возвращается к привычному питанию, организм начинает с удвоенной силой пополнять недостающие элементы, что неумолимо приводит к первоначальным показателям. Выше приведенное меню является максимально сбалансированным, полезным и не нанесет сильного удара по организму за неделю. Рекомендуем использовать именно эту диету, так как она является наиболее оптимальной и поможет привести в порядок фигуру.

Длительное похудение.

Как уже было сказано выше, недельная диета для похудения проблемных мест будет иметь максимальный эффект в случае неукоснительного ее соблюдения. Однако, все специалисты предупреждают, что недели недостаточно для того чтобы добиться стойкого результата. Если вы все-таки стремитесь действительно похудеть, убрать излишки с живота и боков и иметь длительный результат, необходимо набраться терпения и уделить диетическому питанию больше времени. Чтобы приобрести стройность на долгие года, важно полностью изменить привычный образ жизни и питания. Без серьезного и основательного подхода к данному вопросу, все попытки добиться быстрого результата будут терпеть неудачи, а также нанесут вред здоровью. Наряду с ежедневным питанием необходимо включить в свою жизнь занятия спортом. Без физических упражнений очень сложно поддерживать тело и мышцы в тонусе даже при наличии полезного питания.

Помните, красота заключается в здоровье тела и духа, а не в искусственном и коротком создании образа. Если для вас действительно важно то, как вы выглядите, уделите должное внимание своему ежедневному рациону и образу жизни. Только так можно привести в порядок свое тело и поддерживать здоровье организма долгие года.