Здоровье Диеты для похудения Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях
Самая распространенная проблема в борьбе с лишними кило – обменные процессы, происходящие в организме. Как только схема обмена нарушается – человек начинает набирать вес.
Если раньше в организме царила гармония, то после подобного сбоя все начинает работать в хаотичном порядке. Вместо витаминов откладываются углеводы и жиры, накапливается жидкость (отсюда отеки), в суставах копятся соли тяжелых металлов. Но обратившись к магической цифре 7 можно быстро привести себя порядок. Для этого познакомимся с методами как похудеть за неделю на 7кг.
Подготовка
Самого оптимального результата в похудении за короткий срок позволяют добиться моно диеты. Суть такой диеты заключается в употреблении одного продукта в разных формах. Моно диета вместе с тем самый жесткий вид диетирования. Перед тем как принять решение придерживаться этого курса необходимо подготовить организм к такому стрессу.
Для этого нужно:
1. Снизить объемы порций. Можно разделить свой привычный рацион на большее количество приемов пищи.
2. Снизить объем пищи. Привычный суточный объем следует снизить на 30%. Положите в тарелку свою обычную порцию, треть отнимите, а остаток разделите хотя бы на два приема.
3. Интервал между приемам разделенной пищи не должен составлять менее 2 часов.
4. Пересмотреть рацион. Постепенно убрать хлебобулочные изделия, жареное, сладкое.
5. Вместо привычного бутерброда с колбасой съешьте зеленое яблоко. Если сильно хочется есть – банан.
6. Для утоления голода в промежутках между завтра ком, обедом и ужином используйте сухофрукты и орехи. Но не более 200 грамм за день.
7. Увеличить объем воды. В сутки необходимо выпивать не менее полтора литра чистой, не газированной воды, желательно комнатной температуры.
Dim lights Embed Embed this video on your site
Эти правила стоит начать соблюдать за 2 недели до приема самой моно диеты, а также еще неделю после ее окончания. При таком режиме переход на диетическое питание будет плавным и комфортным для психики и физического здоровья, а выход закрепит полученный результат.
После того как подготовка организма завершена нужно определиться какую из диет следует выбрать. Моно диета – один из эффективных способов разрешения проблемы для тех, кто хочет знать как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях.
Гречневая диета
Моно диета на гречке – одна из самых востребованных.
Причин для этого несколько:
- Гречка очищает - выводит токсины и шлаки;
- Гречневая моно диета подходит даже для людей имеющих проблемы с артериальным давлением;
- Гречка насыщает организм гемоглобином и энергетическими элементами;
- Легко усваивается, не создает проблем для ЖКТ.
Ограничений по количеству съеденной за сутки гречки – нет. Если заливаете крупу кефиром, то за день можно съесть такой кефирной гречки по объему на 500 мл кефира. Остальные способы приготовления не должны включать ничего кроме воды. Кашу можно отваривать привычным способом или заливать водой на ночь. Последний вариант наиболее предпочтителен, при таком варианте гречневая каша сохранит все важные компоненты, которые во время отваривания существенно теряются. Для разнообразия можно приготовить крупу на пару, добавляя в пароварку веточку какой-нибудь любимой приправы. Такая хитрость поможет разнообразить вкус, ведь через пару дней гречка изрядно надоест. Очень важно использовать качественный продукт, чистое, хорошее ядро, желательно отечественного производства.
Главной мотивацией, чтобы выдержать такую диету должен быть неизбежный результат. Скинуть вес за неделю 7 кг наиболее реально именно на гречневой моно диете. Оптимальный срок соблюдения – неделя, максимально допустимый – 14 дней. Повторить диету можно не ранее, чем через 3 месяца.
Любимая диета на 7 дней
Более щадящий вариант 7 дневного гастрономического воздержания – диета с определенным ежедневным рационом, такие себе моно дни.
- Первый день – жидкий. Можно употреблять любые жидкости, даже бульон (лучше овощной) и обязательно пить много воды. Вода должна быть теплой, чуть теплее комнатной температуры. Если пьете чай – лучше, чтоб он был травяной и без сахара. Соки не концентрированные свежее выжатые, никаких консервантов.Молочные напитки лучше выбирать малым процентом жиров.
- Второй день посвящен исключительно овощам. Преобладать в рационе должны овощи, которые помогают в борьбе с жировыми отложениями. Любая зелень, салат, огурцы, помидоры, морковь, сладкий перец подойдут для меню. Оптимально употреблять их в естественном виде, допускаются салаты из указанных выше продуктов.
- День третий – снова на жидкостях. Повторение первого дня.
- Четвертый - только фрукты. Если желаете получить хороший результат - предпочтение отдайте яблокам, киви, грейпфрутам. Апельсин и ананас тоже подойдут. Не стоит забывать о воде, пить надо много.
- День пятый – белковый. Королями стола становятся – куриное мясо, яйца, молочные продукты, рыба. Наваливаться на еду не стоит, за весь день рекомендуется съесть не более 5 порций по 200г любого из перечисленных продуктов.
- Шестой день – снова питьевой. Теплая вода обязательна и должна преобладать.
- Финиш. Седьмой день – сбалансированный. Едим все, но понемногу. Этот день подготавливает плавный выход с диетического рациона.
На первый взгляд диета проста, но не нужно обольщаться. Выдержать бед твердой пищи под силу далеко не всем, а скудные порции могут только разжигать аппетит.
Чтоб диета прошла с наименьшими психологическими и физическими травмами – кушать нужно каждые 2-3 часа. При такой частоте чувство голода будет, но слабым.
Любимая диета противопоказана при наличии проблем:
- С артериальным давлением;
- В сердечно-сосудистой системы;
- С желудочно-кишечным трактом;
- В период беременности и лактации;
- Сахарного диабета любой степени;
- Хирургического вмешательства в области брюшины;
Не стоит применять диету во время депрессии и при не стабильном эмоциональном состоянии.
Dim lights Embed Embed this video on your site
Есть другой вариант, как похудеть на 7 кг за неделю в домашних условиях, но гораздо жестче. Хотя и результат в итоге – выше.
Первый и второй дни – питьевые, в рационе обезжиренный кефир и вода.
Следующий день – яблочный. В течение дня употребляются одни зеленые яблоки. Пить побольше воды.
С четвертого по шестой дни – едим только курятину (куриные грудки) и много пьем.
Последний день – вино и сыр. Красное сухое вино с твердым сыром из расчета 30 грамм сыра на бокал вина.
Японская диета меню на неделю
Азиатские женщины на протяжении многих веков каким-то чудесным образом сохраняют стройность фигуры. Изучив их рацион, была разработана японская диета - одна из самых впечатляющих результатом недельных диет. Она же является одним из ответов на вопрос как похудеть за неделю на 7 кг.
В первый день, только встав с кровати, следует выпить 200мл воды для хорошего пищеварения. В качестве завтрака - чашка кофе.
В обед полагается 2 яйца в крутую, капустный салат (желательно из пекинской капусты) и стакан сока из помидор. Лучше всего домашний, свеже выжатый.
На ужин пропаренная рыба - порция в 250 г.
День второй начинается с кофе и ржаного сухаря.
Обедаем отварной, можно пропаренной рыбой и капустным салатом.
Ужин – сваренная говядина в количестве 100 г, запить обезжиренным кефиром.
Третьи сутки. Утро начинается снова с кофе и ржаного сухаря.
На обед - припущенный в оливковом масле кабачок. Вес роли не играет.
Ужин третьего дня порадует 200 г вареной говяжьей мякоти, капустным салатом и 2мя яйцами "в крутую".
Четвертый день начнется снова с кофе.
В обед едим 15 г твердого сырка, вареную морковку и такое же яйцо.
Ужин на четвертый день не порадует изобилием – 2 красных яблока.
Завтрак пятого дня вносит в рацион разнообразие и состоит из отваренной моркови и лимонного сока.
Обедать полагается отварной, можно приготовленной на пару рыбой. Запить 200-300мл сока из томатов.
На ужин снова красные яблоки – 2 шт.
Завтрак на шестой диетдень состоит из чашки кофе, без добавок, как и в предыдущие дни.
Для обеда отваривается пол кило куриной грудки, на гарнир капустно-морковный салат.
В последний прием пищи едим 2 яйца "в крутую" и нашинкованную капусту.
Последний седьмой день начинается с чашки зеленого чая.
В обед положено 200 г говядины в вареном виде и фрукт (апельсин, груша или яблоко).
Прощальный ужин может быть любым из 6 предыдущих, кроме ужина третьего дня.
Японская диета довольно строгая, поэтому при появлении любых болезненных симптомов следует прекратить режим.
Для тех же, кто не обладает силой воли или имеет некоторые заболевания, которые не позволяют соблюдать режим, есть другие способы как похудеть за неделю на 7 кг без диет.
В первую очередь для таких людей разработаны чаи для похудения. Но не стоит думать, что можно есть сколько хочешь и что хочешь, и при этом худеть только благодаря чаю. Вместе с подобным продуктом для похудения следует свести свой рацион к здоровому питанию или максимально приблизиться к таковому. Количество потребляемой пищи также стоит ограничить, уменьшить. При таком тандеме чай будет действовать наиболее эффективно.
Индустрия диетологии разрабатывает и выпускает таблетки для похудения, порошки и другие формы продуктов для похудения, но стоит помнить, что они работают только вместе с правильным питанием и режимом.
Многие задают вопрос можно ли и как похудеть за неделю на 7 кг при помощи физических упражнений. Безусловно, достичь такого результата при помощи одних лишь физических упражнений – практически не реально. Прибегая к нагрузкам просто необходимо создавать целый комплекс из питания и спорта. Вместе с программой «сушки», спортивный комплекс принесет хороший результат, в короткие сроки. К тому же потерянные кило вырисуются в приятный мышечный рельеф, а не печально обвиснут.
При занятиях спортом необходимо повысить уровень потребляемой жидкости в два раза. В рационе должны быть фрукты, соки. Лучшим завтраком во время тренировок станет овощной смузи, овсяные хлопья с фруктами, мюсли. Ужинать нужно не позднее, чем за 2 часа до сна.
Самые простые, но действенные упражнения для быстрого похудения составляют следующий комплекс:
1. Лечь на спину и расставить руки, ноги согнуть в коленях. Медленно притягивать колени к груди и также медленно вернуть исходное положение.
2. Подтягивать голову к согнутым коленям, держа руки на затылке.
3. Приподнимаясь дотягиваться левым и правым локтем к колену, поочередно, ноги должны оставаться на полу.
4. Стать на бок, опора на локоть и колено. Поднять и опускать таз верх и вниз.
5. Снова повторить упражнение № 1 и №2.
Рекомендовано начинать с 30 подходов для каждого движения и увеличивать по 10 в день. В первую неделю лучше делать перерывы на один день через каждые 2 дня тренировок.
Еще один набор упражнений, которые помогут привести в порядок все тело:
Dim lights Embed Embed this video on your site
Разминка
1.Стать ровно, ноги расставить не шире плеч, руки поднять вверх и свести в замок – делаем наклоны в стороны по 15 раз в каждую.
2.Ноги на той же ширине, руки на талии – делаем приседания разводя колени по сторонам. 20 раз.
3.Ноги сомкнуть, руки по швам. Всем телом поворачиваемся в одну и другую сторону, максимально стараясь увести весь корпус назад.
Занятия
1.Ложимся на спину, полусогнутые ноги поднять вместе, чтоб образовали прямой угол. Опускаем ноги по очереди. 20 раз
2.Лежа на боку упор на локоть, вторая рука на талии. Максимально поднимаем ровную ногу 20 раз, затем меняем сторону.
3.Упор на колени и локти - выбрасывать каждую ногу назад и вверх на максиму возможностей. По 15 раз.
4.Лягте на спину, руки вдоль туловища - подтягиваем согнутые колени к подбородку. 20 раз.
5.Не меняя положения, поднимаем прямые ноги на 90 градусов. 20 раз.
6.Лежа на животе, сводим вытянутые руки в замок за спиной и поднимаем параллельно руки и ноги вверх. Голову стараться в этот момент тоже поднимать, не упираться ею в пол. 20 раз.
Придерживаясь данных рекомендаций можно легко потерять за неделю 7 кг и даже больше. Если необходимо большая конечная цифры, мероприятия по похудению можно продлить еще на 1 неделю или 10 дней. Все зависит от желания и потребностей каждого.
Внимательно следите за состоянием своего здоровья во время соблюдения диет. Будьте здоровы и стройны!
